Méditation de niveau avancé - 5 minutes

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Pour cette méditation, assoyez-vous confortablement, mains sur les cuisses, paumes vers le haut, l’index et le pouce se touchant délicatement en formant un petit « O » dans chaque main. Fermez les yeux. Je veux que vous ouvriez votre bouche légèrement tout en posant le bout de votre langue là où débute la gencive des dents du haut. Assurez-vous que le haut de votre langue ne touche pas le palais; relâchez toute tension dans la langue.

Nous allons commencer avec trois profondes respirations au niveau du ventre.

Un : Inspirez– gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Deux : Inspirez – gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Trois : Inspirez – gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Poursuivons maintenant en respirant l’air par le nez. Et on commence ici à ressentir l’air entrer et sortir par le nez. Si votre nez est bouché en ce moment, j’aimerais que vous visualisiez ou imaginiez simplement ressentir l’air entrer et sortir par votre nez. Pour cet exercice, je veux que vous puissiez sentir cet air entrer par vos deux narines en même temps, et sortir par vos deux narines en même temps. Commençons.

Inspirez. Expirez.

Inspirez. Expirez.

À présent, continuez à respirer à votre propre rythme, en ressentant l’air lors de son passage dans votre nez, et en visualisant tout le temps que l’air ressort par vos deux narines.

Je vais compter de dix à un. Au compte de 1, vous serez dans un état méditatif très profond.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1

Vous êtes dans un état profond de méditation.

Je veux que vous concentriez votre attention sur l’air entrant et ressortant de votre nez. À chaque inspiration, la force de vie entre dans votre corps. Et quand vous expirez, elle s’étend dans tout votre corps et à l’extérieur. Continuez de respirer, en sentant cet air entrer et sortir par votre nez.

Je vais maintenant compter de 1 à 10. Et au compte de 10, vous serez alerte, régénéré et prêt à continuer votre journée.

1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Ouvrez les yeux. Vous vous sentez plein d’énergie, éveillé et prêt à poursuivre votre journée.

traduit par Louise pour ascension101.com