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	5 Minute Advanced Breath Meditation (Inelia Benz)		4.6 MB	5:02 min
	5 Min Relaxation For the Workplace (Inelia Benz)		4.5 MB	4:57 min

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This is a 5 minute relaxation exercise for ascension.101 by Inelia Benz.

If at any time of the Exercise you are disturbed, just stop the exercise and continue later. You can restart the exercise at any time.

Sit down comfortably and make sure your back is well supported. Stretch out your arms, and then bring them down slowly so that the palms of your hands are resting gently on your thighs.

If you're able to, close your eyes now. I want you to become aware of the muscles around your eyes, and relax them.

Now we're going to breathe in. I'm going to count to 3 while you breathe into your tummy

1 - 2 - 3 - Hold

and breathe out

1 - 2 - 3

Now I'd like to relax your muscles around your eyes again. Become aware of the muscles around your mouth. And relax them. I also want you make sure that your tongue is not touching the roof of your mouth. Next, I'd like you to relax the muscles on your throat. Relax the muscles on your shoulders. Relax the muscles on your arms.  Relax the muscles on your hands.  Relax the muscles on your chest.  Relax the muscles on your tummy.  Relax the muscles on your bum.  Relax the muscles on your thighs.  Relax the muscles on your calves.  Relax the muscles on your feet.

I'm going to count from 10 to 1. And when I reach 1, you're going to be in a deep state of relaxation.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. You're deeply relaxed.

We're now going to work our way back up through the body. Relax the muscles on your feet. Relax the muscles on your calves. Relax the muscles on your thighs.  Relax the muscles on your bum. Relax the muscles on your tummy. Relax the muscles on your chest. Relax the muscles on your shoulders. Relax the muscles on your arms. Relax the muscles on your hands. Relax the muscles on your neck.  Relax the muscles around your mouth. Make sure your tongue is not touching the roof of your mouth. Relax the muscles on your eyes. 

Next, I'm going to count from 1 to 10. And when I reach 10, you're going to feel refreshed, completely relaxed and ready to continue with the day.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

If your eyes are closed, open them now. You're feeling refreshed, energized and ready to continue with the day.

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Pour cette méditation, assoyez-vous confortablement, mains sur les cuisses, paumes vers le haut, l’index et le pouce se touchant délicatement en formant un petit « O » dans chaque main. Fermez les yeux. Je veux que vous ouvriez votre bouche légèrement tout en posant le bout de votre langue là où débute la gencive des dents du haut. Assurez-vous que le haut de votre langue ne touche pas le palais; relâchez toute tension dans la langue.

Nous allons commencer avec trois profondes respirations au niveau du ventre.

Un : Inspirez– gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Deux : Inspirez – gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Trois : Inspirez – gonflez le ventre – retenez l’air – expirez.

Poursuivons maintenant en respirant l’air par le nez. Et on commence ici à ressentir l’air entrer et sortir par le nez. Si votre nez est bouché en ce moment, j’aimerais que vous visualisiez ou imaginiez simplement ressentir l’air entrer et sortir par votre nez. Pour cet exercice, je veux que vous puissiez sentir cet air entrer par vos deux narines en même temps, et sortir par vos deux narines en même temps. Commençons.

Inspirez. Expirez.

Inspirez. Expirez.

À présent, continuez à respirer à votre propre rythme, en ressentant l’air lors de son passage dans votre nez, et en visualisant tout le temps que l’air ressort par vos deux narines.

Je vais compter de dix à un. Au compte de 1, vous serez dans un état méditatif très profond.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1

Vous êtes dans un état profond de méditation.

Je veux que vous concentriez votre attention sur l’air entrant et ressortant de votre nez. À chaque inspiration, la force de vie entre dans votre corps. Et quand vous expirez, elle s’étend dans tout votre corps et à l’extérieur. Continuez de respirer, en sentant cet air entrer et sortir par votre nez.

Je vais maintenant compter de 1 à 10. Et au compte de 10, vous serez alerte, régénéré et prêt à continuer votre journée.

1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Ouvrez les yeux. Vous vous sentez plein d’énergie, éveillé et prêt à poursuivre votre journée.

traduit par Louise pour ascension101.com