5 Minuten Entspannungsuebung am Arbeitsplatz

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Solltest Du während der Übung gestört werden, unterbrich sie einfach und fahre später damit fort. Du kannst jederzeit wieder damit anfangen.

Nimm eine bequeme Sitzposition ein und achte darauf, dass dein Rücken von hinten gut gestützt ist. Strecke Deine Arme zur Seilte und senke sie dann nach unten, bis Deine Hände sanft auf Deinen Oberschenkeln aufliegen.

Wenn möglich, schließe deine Augen.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen Augenmuskeln und entspanne sie.

Nun atmen wir ein. Ich zähle jetzt bis 3, während Du tief in deinen Bauch einatmest. 

Wir werden nun zusammen einatmen. Während ich gleich bis 3 zähle, atmest Du bitte in deinen Bauch.

1- 2- 3 - Halten

und ausatmen.

1- 2- 3

Nun bringe wieder Deine Augenmuskeln in Entspannung. Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf die Muskeln rund um Deinen Mund. Und entspanne sie. Achte außerdem darauf, dass Deine Zungenspitze nicht oben auf deinem Gaumensegel aufliegt. Als Nächstes entspanne Deine Halsmuskeln. Entspanne Deine Armmuskeln. Entspanne alle Muskeln deiner Hände. Entspanne Deine Brustmuskeln. Entspanne Deine Bauchmuskeln. Entspanne Deine Pomuskeln. Entspanne Deine Oberschenkelmuskeln. Entspanne Deine Wadenmuskeln. Entspanne die Muskeln deiner Füsse.

Ich zähle jetzt von 10 bis 1. Und wenn ich bei Eins angekommen bin, befindest Du Dich in einem Zustand tiefer Meditation.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Du bist jetzt zutiefst entspannt.

Wir wandern nun mit unserer Wahrnehmung wieder den Körper hinauf. Entspanne die Muskeln deiner Füße. Entspanne Deine Wadenmuskeln. Entspanne Deine Pomuskeln. Entspanne Deine Bauchmuskeln. Entspanne Deine Brustmuskeln.  Entspanne Deine Schultermuskeln. Entspanne alle Muskeln deiner Hände. Entspanne Deine Nackenmuskeln. Entspanne die Muskeln rund um Deinen Mund. Achte darauf, dass Deine Zunge nicht am oberen Gaumen aufliegt.  Entspanne Deine Augenmuskeln.

Als Nächstes zähle ich jetzt von 1 - 10. Und wenn ich bei 10 angekommen bin, fühlst Du Dich erfrischt, vollkommen entspannt und bereit, den Tag fortzusetzen.

Waren deine Augen geschlossen, öffne sie jetzt. Du fühlst Dich erfrischt, voller Energie und bereit, den Tag fortzusetzen.